La grossesse marque une période de changements profonds, mais cela signifie-t-il pour autant dire adieu à certaines activités physiques comme le vélo ? Si vous êtes une future maman adepte du deux-roues, cette question est tout à fait légitime. La réponse n’est pas aussi simple qu’un « oui » ou « non » : tout dépend de votre stade de grossesse, de votre forme et du type de pratique à vélo.
Faire du vélo enceinte n’est pas seulement autorisé, c’est aussi recommandé, à condition de respecter certaines précautions. L’activité physique modérée comme le vélo présente de nombreux bénéfices :
“La pratique d’une activité physique et sportive doit être conseillée à toutes les femmes enceintes avec un volume d’activité physique de 150 min à 180 min, qui doit être adapté à la santé , à la condition physique et à l’évolution de la grossesse.” selon la Haute Autorité de Santé - Prescription d’activité physique et sportive pendant la grossesse.
Pour faire du vélo en tout confort et en toute sécurité pendant votre grossesse, quelques ajustements simples peuvent être apportés à votre vélo et à votre position.
Il est important de rappeler que l’activité physique n’augmente ni le risque de fausse couche, ni celui d’un accouchement prématuré. Cependant, la sécurité dépend avant tout de la régularité de l’effort et non de son intensité. Le principal danger lié au vélo durant la grossesse est le risque de chute. Il est essentiel d’adapter sa position, son matériel et de choisir un vélo confortable et stable.
Est-ce risqué de faire du vélo selon le trimestre de grossesse ?
Au début de la grossesse, il est généralement sans danger de continuer à faire du vélo. Le fœtus est bien protégé, mais la fatigue ou les nausées peuvent perturber la vigilance. Si vous vous sentez en forme, le vélo reste une bonne option. Sinon, préférez une activité plus douce comme le vélo d’appartement.
C’est souvent la période la plus favorable. L’énergie revient et le ventre n’est pas encore trop encombrant. Toutefois, avec le déplacement du centre de gravité, il faut faire preuve de prudence et privilégier les trajets sûrs. Le vélo d’appartement devient une alternative intéressante si vous vous sentez moins stable.
Le vélo en extérieur devient risqué. L’équilibre est instable, le ventre encombrant, et les risques de chute sont élevés. À ce stade, il est fortement déconseillé de faire du vélo en extérieur. Le vélo d’appartement peut être pratiqué à faible intensité avec l’avis du médecin.
Il existe des situations où la pratique du vélo est contre-indiquée :
En cas de doute, demandez toujours l’avis de votre professionnel de santé.
Si le vélo de ville devient trop risqué, le vélo d’appartement est une excellente option. Il permet de continuer à bouger en sécurité. D’autres sports doux sont également recommandés :
L’important est de rester active tout en respectant les capacités de votre corps.
Certains sports sont à éviter car ils présentent des risques de chute ou de traumatisme abdominal :
Évitez toute activité à risque et favorisez des sports doux et encadrés.
